有機田園

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> 許多人都有半夜被小腿或大腿抽筋驚醒的經驗，基本上並不須恐慌，只要給予適當的按摩與將大腿後肌與小腿肌肉緩慢而持續的拉長伸展，也就是腳伸直，腳板彎向身體，這樣抽筋僵硬的肌肉大多會慢慢放鬆而改善。
> 抽筋又稱為「肌肉的疼痛性痙攣」，其發生的常見原因有下列幾種：
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> 一、局部溫度變化太大:譬如沒有經過五至十分鐘的熱身運動就跳進冷水中游泳，經常就會出現肌肉抽筋。最近寒流來襲，半夜氣溫驟降，腳部在翻身時曝露於外，小腿肌肉與身體軀幹溫度有所差別，小腿肚的腓腸肌產生不自主的強硬收縮以適應外界突然的溫度變化，於是產生抽筋。
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> 二、肌肉或肌腱的拉傷:由於走路、跑跳、爬山等運動過量或外力撞擊，造成肌肉局部損傷或內出血，受傷的肌肉產生自我保護性的強烈痙攣性收縮。
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> 三、體內電解質不平衡:運動過量流汗過多、嘔吐、拉肚子，或其它因素造成體內電解質的流失，使得神經肌肉運動系統過度興奮而刺激肌肉的痙攣。
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> 四、緊張或情緒壓力大造成肌肉協調不良：工作或運動時，心情過度緊張或自信心不足，不知不覺會使肌肉產生持續性收縮。
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> 五、其它不明原因。
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> 預防肌肉抽筋的方法就是針對上述的可能發生原因加以改善，例如運動前一定要做好熱身運動及伸展體操，運動前中後的水份及電解質鹽份補充，避免穿過緊的衣物，心情保持輕鬆愉快，半夜睡覺注意寢具保暖及臥房的通風及溫度控制，平常養成運動的好習慣，讓身體的肌肉關節保持良好的柔軟度及彈性，自然就能降低抽筋發生的機率。
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